Fimela.com, Jakarta Pernah nggak sih kamu merasa bingung memilih makanan sehat yang tetap bikin kenyang tanpa takut berat badan naik? Banyak orang berpikir diet berarti harus menahan lapar atau makan makanan hambar. Padahal, kuncinya bukan di seberapa sedikit kamu makan, tapi di apa yang kamu makan. Dengan memilih makanan tinggi protein dan rendah lemak, kamu bisa tetap menikmati hidangan lezat sambil menjaga tubuh tetap bugar dan ideal.
Melansir laman www.eatingwell.com protein memiliki peran penting dalam membangun otot dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Sementara itu, lemak juga dibutuhkan tubuh, tapi dalam porsi seimbang karena kandungan kalorinya lebih tinggi dibandingkan protein dan karbohidrat. Dalam setiap gramnya, lemak mengandung sekitar 9 kalori, sedangkan protein hanya sekitar 4 kalori. Jadi, mengontrol asupan lemak sambil memperbanyak sumber protein bisa jadi langkah efektif untuk menjaga berat badan dan kesehatan tubuh.
Berdasarkan panduan gizi seimbang, sekitar 10–35% kalori harian sebaiknya berasal dari protein, sementara lemak cukup 20–30%. Artinya, kamu tetap membutuhkan lemak sehat seperti yang terdapat pada alpukat, ikan, dan kacang, tapi hindari lemak jenuh berlebih dari gorengan atau daging berlemak. Dengan memilih bahan makanan yang tepat, kamu bisa membuat menu diet yang bergizi sekaligus nikmat.
Advertisement
Nah, kalau kamu ingin mulai menjalani diet rendah lemak tinggi protein, berikut beberapa ide menu yang mudah dibuat dan cocok untuk sehari-hari.
